哪些食物会"偷"走睡眠 借酒入睡不可取

2009-06-01|我爱打折网|关注55:

  如果晚餐选择不对,很可能让你在漫漫长夜辗转反侧。那么,哪些食物会“偷”走睡眠呢?

  1.胀气食物。

  有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而妨碍正常睡眠,如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

  2.辣咸食物。

  辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰睡眠。另外,高盐分食物会使人摄取太多钠离子,促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠。

哪些食物会"偷"走睡眠 借酒入睡不可取

  3.过于油腻。

  晚餐丰盛油腻,或进食一堆高脂肪的食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。最聪明的做法是,把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,比如,晚餐做百合莲子小米粥,能起到安眠的作用。

  4.睡前喝酒。

  很多人会借着酒劲让自己尽快入睡。但是,睡前一杯,付出的代价可能是一个晚上醒来好几次,或是第二天起来有非常疲乏的感觉。

  【温馨提示】

  晚餐尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物,少吃煎炸、烧烤。食物宜软不宜硬,尤其做米饭时,应尽量软一点。还应注意避免食用过黏的食物。

 

 

(责任编辑:韩鹏)

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